출산은 여성의 몸과 마음에 깊은 영향을 남기는 삶의 큰 전환점입니다. 출산 직후에는 출혈, 수면 부족, 호르몬 변화 등으로 신체적·정신적 회복이 필요하며, 출산 후 몇 주간은 몸을 무리하지 않게 다루는 것이 중요합니다. 그러나 일정 시간이 지나고 몸이 어느 정도 회복된 후에는 점차적으로 가벼운 운동을 시작함으로써 체력 회복, 자세 교정, 복부와 골반 근육 강화, 정신적 안정을 도모할 수 있습니다. 많은 여성들이 출산 후 “언제 운동을 시작해야 할까”, “혼자서 안전하게 할 수 있는 운동은 무엇일까”를 고민하게 됩니다. 특히 산후 6주 전후로 시작하는 가벼운 운동은 과도한 체중 감량을 목표로 하기보다는, 회복과 기능 개선에 초점을 맞추는 것이 바람직합니다. 이 글에서는 출산 직후부터 12주 이내에 혼자 할..
