힙업을 목표로 운동을 시작한 많은 사람들이 "엉덩이는 그대로인데 허벅지만 두꺼워졌다"고 말합니다. 특히 스쿼트나 런지, 브릿지 같은 하체 운동을 한 후 오히려 다리 라인이 무거워지고 바지핏이 불편해졌다는 경험은 운동 초보부터 숙련자까지 공통적으로 겪는 현상입니다. 분명 엉덩이 근육을 타겟으로 한 운동을 했는데 왜 정작 효과는 허벅지에 집중될까요? 이러한 현상은 단순히 체형의 차이 때문만이 아니라, 운동 자세, 근육 사용 패턴, 보상작용, 그리고 엉덩이 근육의 비활성화 등 여러 요소가 복합적으로 작용한 결과입니다. 이 글에서는 운동 시 허벅지만 두꺼워지는 이유를 해부학적·운동학적으로 분석하고, 힙업을 제대로 하기 위한 전략적인 운동 방법까지 구체적으로 안내합니다. 허벅지가 두꺼워지는 주된 원인 잘못된 근..
