공복 유산소는 다이어트, 체지방 감량, 인슐린 민감도 개선 등 다양한 목적에 맞춰 활용되는 대표적인 피트니스 전략이다. 특히 혼자 운동하는 사람들에게는 매우 실용적이다. 복잡한 도구나 헬스장 없이도 실천 가능하며, 기상 직후 물 한 잔만 마신 뒤 밖을 걷기만 해도 운동 효과를 기대할 수 있기 때문이다. 하지만 단순히 공복 상태에서 걷기만 하면 지방이 잘 타는 걸까? 많은 사람들이 공복 유산소를 ‘아침 공복에 걷는 운동’으로 단순하게 정의하고 있지만, 실제로 운동 효과는 단순히 공복 여부에만 좌우되지 않는다. 운동을 언제 하느냐, 즉 시간대가 지방 연소 효율에 상당한 영향을 미친다. 사람의 신체는 생체 리듬에 따라 호르몬 분비와 에너지 대사가 시시각각 변화한다. 따라서 공복 유산소의 효율을 높이기 위해선 ..