바쁜 일상 속에서 체지방을 줄이기 위한 운동을 선택할 때 가장 먼저 고려해야 할 요소는 바로 ‘시간 대비 효율’입니다. 하루에 한두 시간씩 운동할 시간이 없는 사람들에게 짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 볼 수 있는 방법이 있다면, 그건 바로 고강도 인터벌 운동인 타바타 루틴(Tabata)입니다. 타바타는 단 4분이라는 짧은 시간 안에 심박수를 극대화하고, 지방을 태우는 대사량을 증가시키는 훈련 방식입니다. 일반적인 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 단시간에 소모하며, 운동 후에도 체지방 연소가 지속되는 EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과가 뛰어납니다. 많은 사람들이 타바타 운동을 어려워하거나 전문가와 함께 해야 한다고 생각하지만, 실제로는 누구나 혼자서 집에서도 실천 가능한 루틴입니다. 이 글에..